ダイエット再開したミズハですｗｗ
今回は筋トレのやり方と糖質制限ダイエット（炭水化物抜きダイエット）についてです。
リバウンドしてダイエットのやり方を変えたので、それをまとめます。
まず先に糖質制限ダイエットについてどのようなものか説明します。
詳しいやり方・仕組み・効果は調べてくださいね
簡単に言えば、糖質を取らない（またはカットする）ダイエット方法です。
糖質は砂糖ももちろん、炭水化物に含まれる糖もだめです。
なので、炭水化物ダイエットとも言われます。
糖を取らないことでどうなるかと言うと、血糖値の上昇が抑えられ、インスリンの分泌も抑制されます。
それがダイエットの鍵です。
脂肪は過剰摂取すると、便として排出されますが、糖は100％吸収されます。
過剰に摂取して余った糖を中性脂肪に変えるのがインスリンです。
血糖値が急激に上昇するとそのインスリンがたくさん分泌されます。
（サラダから食べるといいのは、血糖値をゆっくり上昇させるためです）
以上が説明ですが、私はこの糖質制限ダイエットはあまりおすすめできないと考えています。
何故かと言うと、
・リバウンドしやすい
痩せても糖を取らない食事を延々と続けないといけません。普通の食事に戻った際、糖質制限に慣れた体は飢餓状態のためエネルギーを吸収しやすくなります。（もしくは徐々に様子見ながら普通の食事に戻すことですね。多少のリバウンドは覚悟。）
・結局はカロリー
糖質制限をすると結果的にカロリーを抑えることになります。代謝＞摂取カロリー なら自然に痩せるわけですから、無理してきつい制限をしなくても大丈夫です。
・脳機能の低下と健康への被害
大事な栄養素の糖をとらないと、頭が回らなくなり倦怠感も生まれます。また、早死のリスクが非常に高いです。
これが異常に辛く、挫折する理由の一つです。
また、免疫が下がるので体調不良になりやすいです。
・運動も必要
筋肉量が減るので、代謝が落ちます。筋トレ必須です。
・食べ物が辛い！
チートデイでも設けない限り、続けられません（設けても辛い）。食べられるものが少なく、（例えばパプリカ、芋だめ）飽きます。味付けもほぼ塩など、制限されるため、食べることが辛くなります。挫折の一番の理由です。
・痩せてる人には効果が薄い
デブ専ですｗｗ
などなど……細かいところ言ったらキリありません。
結論、糖質制限は不健康かつ辛い！！
その割には痩せる割合が微妙、わざわざ糖質制限を選ぶ必要はありません。
80キロオーバーとかなら見合った効果出るかもしれませんね。
ちゃんと正しい方法で続ければ確実な効果は見込めます。が、正しい方法で出来てる人は少ないですし、続けるのも大変です。
ですので、私はやめました！！
ちなみにライザップのやり方はこれです。
高いお金払って得る個人との違いは、メンタル的なやる気と継続力だけです。
なので私が現在行っている、ダイエット方法を教えます。
１ 食事は、代謝＞カロリーさえ気にしてれば何食べても良い
ただし、血糖値上がりにくい食べ方をする（サラダから食べる、間食するなら少量をこまめに）
２ 筋トレ筋トレ筋トレ！！
２、３日に一回全身筋トレするか、部位をローテーションで毎日続けるか、筋トレをします
（私は定期的派）
詳しくは後ほど
３ たまに有酸素運動
４０分以上の有酸素運動で脂肪を燃やします（筋トレ後にやれるときはやったほうが良い）
続けられるなら毎日でも（私は苦手なのでたまにバドミントンかプール行ってます）
以上です。
これは筋トレメインで代謝をつけまくるダイエットです。
健康的に痩せます。
注意点としては、筋肉が増えるので体重は変わらないか最初はむしろ増えます。
重さは筋肉＞脂肪なので。
ただし、続けるとじわじわ痩せてシルエットがだいぶ変わります。ふよふよのガリではなく、引き締まって程よい筋肉のキュッと上がったボディになります。
筋トレについてですが、人間の体で最も大きい筋肉は背中と太ももです。
つまりここさえ鍛えれば、より代謝が上がります。腹筋ばかりしがちですが、そこまでいりません。
サポート程度に腹筋はしますが、他の部位をやっているとき正しいやり方なら、腹筋も使っていますので。
また、筋肉増強のサポートにプロテインを筋トレ後に飲みます。１杯タンパク質20ｇ以上あると良いですね。
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おすすめはこういうやつです。
私の筋トレメニューですがジムで行っているため、部位の説明だけします。
■太もも、側筋、腹筋、背筋上部、背筋下部
これがメインです、あとは気分でお尻、二の腕などもします。
問い合わせや何かしら反応がありましたら、詳しい記事も書きますね。
また、毎日同じ部位を筋トレをしない理由は意味がないからです。
筋トレ後は筋繊維が切れています。（切れる程度の負荷でやってください）つまり、これが筋肉痛。
筋肉は、筋肉痛のあと回復するときに増強されます。
修復過程に意味があるのであって、切れる筋繊維にも限度がありますので、筋肉痛時に筋トレしても微々たるものなのです。
この、2、3日で栄養をたくさんとり修復させることを、超回復といいます。
スポーツ漫画などではよくある話ですね、あれをやります。
その繰り返しでどんどん筋肉をつけます。そして緩やかに運動量を減らして、体重キープくらいにすることで、無駄な筋肉が減り、理想体型になるのです。
ジムでなくてもお家でできるトレーニングもたくさんありますので、自分にあった筋トレ方法をみつけてくださいね。
私はまだ始めたばかりですが、効果は実感しています。
これからが楽しみです。
また、ダイエット報告も兼ねてレポートしますね。